L'automne, avec ses jours plus courts et ses vents froids, est une période de transition. En ayurvéda, cette saison est dominée par plusieurs éléments qui affectent Vata, caractérisé par la légèreté, la fraîcheur et la sécheresse. Pour rester équilibré et en harmonie avec cette énergie changeante, il est important d'ajuster nos habitudes quotidiennes.
Voici quelques conseils ayurvédiques pour accueillir l'automne avec douceur.
En automne, la routine quotidienne joue un rôle clé pour stabiliser Vata. Commencez chaque matin par des pratiques apaisantes :
L’alimentation en automne doit équilibrer les qualités légères et froides de Vata. Optez pour des plats chauds, cuits et faciles à digérer :
-
Soupes, ragoûts, et plats mijotés : Ces aliments réchauffent le corps et apaisent Vata.
-
Épices réchauffantes : Ajoutez du cumin, du fenouil, de la cannelle et du curcuma dans vos plats pour favoriser la digestion et maintenir l'équilibre.
-
Aliments huileux et nourrissants : Les noix, les graines, les avocats, et les huiles comme le ghee et l'huile d'olive aident à contrer la sécheresse de la peau et des muqueuses.
L’automne nécessite des mouvements doux et stabilisants pour équilibrer l’agitation de Vata :
-
Pratiques de yoga lentes et enracinantes : Intégrez des postures comme la montagne (Tadasana), la posture de l'arbre (Vrikshasana) et les flexions avant qui favorisent l’ancrage et l’équilibre.
-
Étirements doux et respirations profondes : Le yoga réparateur et les séquences lentes permettent de calmer le système nerveux et de ramener l’énergie à l’intérieur.
-
Pranayama : Le Nadi Shodhana (respiration alternée) est idéal pour calmer l'esprit et équilibrer l'énergie. Bhramari (respiration de l’abeille) peut aussi être utilisée pour apaiser le mental.
Les plantes sont de puissants alliés en automne pour réchauffer et équilibrer Vata :
-
Gingembre : stimule la digestion et réchauffe l’organisme. Ajoutez-le frais dans vos tisanes ou vos plats.
-
Ashwagandha : Cette plante adaptogène aide à stabiliser le système nerveux et à réduire l’anxiété souvent exacerbée par un déséquilibre de Vata.
-
Tulsi (basilic sacré) : Idéal pour renforcer l’immunité et apaiser l’esprit, il peut être consommé en infusion.
Découvrez nos mélanges de tisanes et d'épices formulés pour chacun des doshas. Délicieuses, l'utilisation régulière de ces formules de plantes ayurvédiques contribueront à votre bien-être.
Même si les journées deviennent plus fraîches, essayez de passer du temps à l'extérieur, surtout le matin ou en début d'après-midi. Marcher en pleine conscience, respirer l'air frais et s'imprégner des couleurs de l’automne aident à équilibrer Vata et à se sentir plus ancré.
En automne, il est essentiel de prendre soin de son corps mais aussi de son esprit :
-
Sommeil réparateur : Essayez d'aller au lit plus tôt pour vous aligner avec les jours qui raccourcissent. Le repos est vital pour équilibrer Vata.
-
Rituels du soir : Avant de dormir, prenez un bain chaud avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande ou de vétiver pour calmer l’esprit et faciliter l'endormissement.
En adoptant ces pratiques ayurvédiques tout au long de la saison, vous renforcerez votre équilibre intérieur et vous vous sentirez aligné avec les énergies de l’automne.
Jordan Tremblay est collaborateur chez Espace Ayurvéda ainsi qu’étudiant au programme de Naturopathe massothérapeute ayurvédique spécialisé en Panchakarma. Étant passionné par le potentiel humain, il veut honorer cette sagesse ancestrale qu’est l’Ayurvéda avec notre expérience moderne d’aujourd’hui grâce à l’alimentation, le mouvement, la respiration et le toucher thérapeutique. En cultivant cette synergie, nous pourrons profiter pleinement d’une expérience de vie équilibrée qui, espérons, laissera une empreinte positive pour les prochaines générations.
